马方主任医师

所属科室营养科

所属医院北京协和医院

于康主任医师/

北京协和医院临床营养科主任

擅长:肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风症、肾脏疾病...详细>

马文君主任医师

广东省人民医院 营养科

擅长:心脏病术后、肿瘤、营养不良、妊娠糖尿病...详细>

谭荣韶主任医师

广州市红十字会医院营养科

擅长:糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病...详细>

史琳娜 副主任医师

南方医科大学南方医院 营养科

擅长:糖尿病、肾脏病、心血管疾病等...详细>
疾病与营养
营养缺乏症 超重与肥胖 高血压 糖尿病 慢性心脑血管疾病 其他疾病
营养缺乏 头晕怎么办?多吃这7种食物为身体补血
铁元素是人的身体必需的元素之一,身体如果缺乏铁元素会引起缺铁性贫血,会导致人发生面色苍白,头晕乏力等症状,身体素质也会慢...查看全文>
营养缺乏 身体缺锌会出现这5种症状,你踩雷了吗?
在日常生活中很多人只为身体补充钙质和铁质,锌元素好像是一种并不起眼的矿物质,但是事实上新元素对人体也同样起着很重要的作用...查看全文>
营养缺乏 我国儿童面临着3大营养问题?亟需解决!
研究表明,儿童时期营养状况可影响一生的健康。虽然人们的生活水平质量提高,但我国儿童仍然存在着一些营养问题,尤其是营养不良...查看全文>
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头晕怎么办?多吃这7种食物为身体补血
铁元素是人的身体必需的元素之一,身体如果缺乏铁元素会引起缺铁性贫血,会导致人发生面色苍白,头晕乏力等症状,身体素质也会慢...查看全文>
身体缺锌会出现这5种症状,你踩雷了吗?
在日常生活中很多人只为身体补充钙质和铁质,锌元素好像是一种并不起眼的矿物质,但是事实上新元素对人体也同样起着很重要的作用...查看全文>
我国儿童面临着3大营养问题?亟需解决!
研究表明,儿童时期营养状况可影响一生的健康。虽然人们的生活水平质量提高,但我国儿童仍然存在着一些营养问题,尤其是营养不良...查看全文>
维生素D是“健康多面手”?6类人最易缺乏!
你知道吗,维生素D不仅仅促进钙吸收,帮助强健骨骼,而且也能改善免疫力,降低患自身免疫性疾病风险,如类风湿性关节炎、系统性...查看全文>
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女性腰腹部肥胖的原因是什么?肥胖孕妇的饮食注意事项...
肥胖已经成为困扰现代人的重大健康问题,对于女性来说,肥胖不仅增加了患各种慢性疾病的风险,而且对于形体美观造成了极大的影响...查看全文>
导致肥胖症的原因有哪些? 哪些疾病问题容易引起肥胖...
肥胖已经成为威胁现代人健康的重要问题,需要引起每个人的重视。随着肥胖人群的增多,与之相关的慢性疾病的发生率也在逐年上升,...查看全文>
减肥不吃早餐好不好?早餐减肥只吃水果好不好?
早餐是在当我们经过七八个小时的睡眠后,给身体补充所需能量的必要进食方式。如果不吃早餐,就会导致人们在上午的工作、学习效率...查看全文>
引起肥胖症的原因都有哪些?肥胖症的饮食调理方法有哪...
肥胖症是临床上常见的一种慢性代谢疾病,临床上可将肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。肥胖症患者最主要的临床特征就是身材...查看全文>
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得了高血压多吃水果有好处?这5种水果不宜多吃!
高血压属于生活中特别常见的一种慢性疾病,不过说到高血压,大家可能不会想到要去控制糖分的摄入,一般糖尿病患者要特别注意糖分...查看全文>
高血压吃花生会要命?医生给你辟谣了
目前因为高脂肪、高热量饮食使人患上三高疾病的几率更高,尤其是高血压。也因为人们对健康的重视,患上高血压后除了按时服用药物...查看全文>
高血压患者多吃这5种食物有好处,可辅助降血压!
随着生活条件的提高,人们的幸福感有所提升,但同时高血压的患病几率也越来越高,平均每十个人当中就有一人患有高血压,如果高血...查看全文>
高血压患者常吃这5种食物,可以辅助降血压!
现在高血压的发病率越来越高,而且逐渐趋于年轻化,这是跟现代人的日常饮食习惯都有一定关系的。其实高血压不一定要服用药物来控...查看全文>
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高血糖患者能不能吃糖?注意,这6种食物更不能吃!
高血糖是一种不能完全治愈的疾病,一旦发生需要长时间服用药物以及控制饮食才能让疾病稳定。很多人一提起高血糖就认为是吃糖过多...查看全文>
血糖高的人要多吃3种些食物,对控制血糖有帮助
糖尿病在生活中极为常见,尤其是很多中老年人比较容易被这种病找上门,糖尿病对人的危害是非常大的,因此在生活中一定要学会控糖...查看全文>
糖尿病合并肾病要如何饮食?在饮食上要牢记这3点!
糖尿病本身并不是一种严重的疾病,可是这种疾病引发的并发症却非??膳?,比如糖尿病足、肾病就是常见的两种,严重的时候还会危及...查看全文>
妊娠糖尿病要怎样饮食?饮食上牢记这4点控制血糖!
有些女性在怀孕之后会患上妊娠糖尿病,这种疾病对孕妇的身体和胎儿的健康都会造成一定的影响,患上这种疾病之后要在医生的指导下...查看全文>
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想要远离脑梗,这4种食物最好不要碰!
脑梗危害性非常大,甚至会直接威胁到生命,最近这些年,咱们国家患脑梗的人可以说越来越多。脑梗准确来说属于心脑血管方面的疾病...查看全文>
中老年人要多吃这5种食物,可帮助你养护心脏!
心脏需要不停的跳动,身体各个器官才能够正常运行,因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官,据统计发现我国每年因为心...查看全文>
要想大脑健康,要常吃4种食物,远离2种食物!
如何保持大脑的健康,是每个人都很关心的。某些食物会影响大脑健康,因为有的食物的许多成分可以帮助改善情绪、注意力和记忆力,...查看全文>
吃浆果对心脏有好处? 这5大好处让你从此爱上吃浆...
大家都喜欢吃蓝莓,黑莓,草莓等浆果。很多人不知道的是,浆果除了美味以外,也可以降低患心脏病的风险,对心脏健康是非常有益的...查看全文>
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尿毒症患者要限制钾?在饮食上要注意这5点!
尿毒症是非常严重的一种肾病,预示着肾衰竭已经到了终末期,可能会出现多种并发症,因此既要在医生的指导下合理的进行治疗,比如...查看全文>
胰腺炎患者要如何饮食?医生给出了这5个饮食小建议!
胰腺炎是一种由于胰蛋白酶自身消化作用而引起的胰腺疾病,而胰腺在人体的主要作用则是调节食物的消化,并且通过激素的力量使糖分...查看全文>
动脉粥样硬化患者吃什么好?常吃这5种食物有好处!
现如今心脑血管疾病的发生几率越来越高,而且有年轻化的趋势,其中动脉粥样硬化则是发病几率特别高的一种。动脉粥样硬化会使血管...查看全文>
骨折后多喝骨头汤恢复快?错,这4种食物不宜多吃!
骨骼支撑着整个人体,也?;ぷ潘械哪谠嘧橹?,看起来特别坚硬,但骨骼也可能会因为各种因素而出现问题,比如受到意外撞击的时候...查看全文>
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营养指导
营养搭配 食材档案 营养与运动 营养误区 四季饮食
更多知识>
食材档案 营养学家给出5个吃肉提醒?爱吃肉的你一定要看!
近几十年来,人们的生活水平质量大幅度提高,几乎餐餐都有肉,特别是猪肉、牛肉和羊肉等红肉。其中含有优质蛋白质、B族维生素和...查看全文>
食材档案 吃山药有哪些好处?哪些人不能吃山药?
山药是一种常见的食材,一般多为冬季上市,其中的营养物质非常丰富,能够起到很好的养生作用。经常吃山药,对于身体健康有一定的...查看全文>
食材档案 为什么大米会生虫?有什么方法可以预防?
大米是家家户户会囤积的粮食,基本一天三餐都能见到大米的身影。但有很多人会发现大米放置久了会长出虫子,特别是在天气炎热的时...查看全文>
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这8种食物能够去除肺热,你知道吗?
春天是阳气生长的季节,在春季有很多人由于饮食不当或者作息不规律,从而会引起肺热。肺热虽然是一种常见的不良现象,但如果不引...查看全文>
高脂饮食到底有多伤身?6个危害让人们“瑟瑟发抖”!
几乎每个人都知道,多吃高脂食物伤身,但仍然禁不住诱惑。高脂饮食不仅仅造成肥胖,而且也会诱发多种慢性病,包括糖尿病、脂肪肝...查看全文>
午餐吃不好隐患多?教你如何健康吃午餐!
现如今,人们的生活节奏越来越快,很多工作族并不在乎午餐质量,要么在快餐店吃,要么点外卖,要么直接吃方便面或面包等,但长久...查看全文>
不吃早餐有什么危害?7个后果不能忽视
如今人们的生活节奏越来越快了,很多人的工作都越来越忙,非常不喜欢吃早餐,不吃早餐已经成为如今社会的普遍现象了。但无论是大...查看全文>
汤里到底是否有营养?看了之后你就知道了!
广东人最喜欢煲汤,甚至熬煮汤达到三个小时以上,认为能为身体补充营养。然而,有些观点认为不管是鱼汤、各种肉汤,还是鸡汤,其...查看全文>
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营养学家给出5个吃肉提醒?爱吃肉的你一定要看!
近几十年来,人们的生活水平质量大幅度提高,几乎餐餐都有肉,特别是猪肉、牛肉和羊肉等红肉。其中含有优质蛋白质、B族维生素和...查看全文>
吃山药有哪些好处?哪些人不能吃山药?
山药是一种常见的食材,一般多为冬季上市,其中的营养物质非常丰富,能够起到很好的养生作用。经常吃山药,对于身体健康有一定的...查看全文>
为什么大米会生虫?有什么方法可以预防?
大米是家家户户会囤积的粮食,基本一天三餐都能见到大米的身影。但有很多人会发现大米放置久了会长出虫子,特别是在天气炎热的时...查看全文>
当归的6大功效,你了解吗?
在日常生活中有不少中药材都能滋养各大器官,?;と说纳硖褰】?,为身体提供免疫力,让人远离疾病。其中当归就是一种常见的中药材...查看全文>
天然食物VS精加工的食物?两者对健康影响有什么不同...
天然食物包括新鲜蔬菜、水果和坚果、鱼肉和奶类以及全谷物、杂豆类等;精加工的食物包括各种糕点和面包、白馒头和白米饭、加工肉...查看全文>
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长期不吃晚餐有伤害吗?这些危害你需要知道了
生活中有很多人为了达到想要的减肥效果,选择不吃晚餐来达到目的。但不吃晚餐是一种过于偏激的减肥方法,不仅不能有效减肥,甚至...查看全文>
练腹肌吃什么好?在饮食上要注意这5个小细节!
每个人都希望自己能够拥有完美的身材,可许多人的身材却并不令人满意,甚至出现了肥胖的情况,尤其是腹部有肥肉的时候,会让整个...查看全文>
盐、浓茶、烟是“营养小偷”?教你如何应对!
民以食为天,食物能为身体提供所需的营养素,维持各个器官功能正常运转。不过,不合理的饮食结构就会偷走体内的营养素,久而久之...查看全文>
功能饮料中有提升效果的关键营养成分,在这些食物中也...
相信大家都喝过能量饮料,市面上也有很多能量饮料,可供大家选择,比较常见的有红牛、乐虎、东鹏特饮等品牌。这些能量饮料主打抗...查看全文>
经常跑步者多吃7种食物?利于强化身体运动能力!
坚持跑步能促进全身血液循环,提高心肺功能,让皮肤变得光滑细腻有光泽,同时也能改善不良的情绪,刺激大脑记忆中枢新细胞生成,...查看全文>
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暴饮暴食后如何补救?暴饮暴食有哪些危害?
在日常生活中,有部分女性喜欢用节食的方式来减肥。然而人体在过度饥饿的情况下就会出现暴饮暴食,暴饮暴食并不是一件好事,会对...查看全文>
加强营养≠多吃?关于加强营养的3个误区!
部分人可能因为某些疾病、过度节食、挑食或偏食而出现营养不良的情况,使得体质较虚弱,因此医生多次强调要加强营养。很多人认为...查看全文>
喝水好处多多,但是这5种“水”建议不要经常喝
水被称之为生命之源,我们每个人每天都需要喝一定的水,这样才可以补充身体所需。水分能促进身体的新陈代谢,有助于将身体里面多...查看全文>
便秘只需要多吃蔬菜就能好?这4个饮食养生的误区不要...
养生一直是一个火热的话题,网络上关于养生的信息层出不穷,有很多所谓的养生妙招,已经深深的印刻到了人们的脑海之中。信息飞速...查看全文>
注意,这8种食物肚子再饿也不能空腹吃,别小觑
身体需要补充食物才能让各器官正常运转,当缺乏能量时会处于饥饿状态,此时身体进食的欲望会不断提高。在看到身边有任何食物时都...查看全文>
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  • 油脂类

    烹调油不超25g,食盐不超6g

  • 奶豆类

    奶类 300g,豆类 30g-50g

  • 肉类

    鱼虾类 50g-100g,畜、禽肉50g-75g,蛋类 25g-50g

  • 蔬果类

    蔬菜 300g-500g,水果 200g-400g

  • 谷物类

    250-400g

每天活动 6000步 饮水 1500-1700ml

谭荣韶

主任医师

广州市红十字会医院

营养科

专家详情

赵霞

副主任医师

北京积水潭医院

营养科

专家详情

马方

主任医师

北京协和医院

营养科

专家详情

李缨

副主任医师

北京宣武医院

营养科

专家详情

李百花

副主任医师

北京大学第三医院

营养科

专家详情

郝淑苹

北京市平谷区医院

临床营养科

专家详情
人群营养
男性营养 女性营养 职业人群营养青少年营养 老年人群营养婴幼儿营养
长期吸烟的人应该多吃这4种食物,肺部的负?;峒跚?/a>
吸烟对于我们身体的健康是有很大的危害的,尤其是肺部,长期大量的吸烟容易出现肺部的疾病,每年因为吸烟而导致肺部出现病变,死...查看全文>
男人对那事越来越不感兴趣?合理补充这6种营养,或许...
都知道好的性生活需要彼此投入,在性生活时若一方性欲低,不能很好配合就会导致性生活质量下降,让彼此感情受到影响。目前因为各...查看全文>
弱精症吃什么好?这4种食物可改善精子质量!
当下由于不良的生活习惯等因素,男性和女性不孕不育的概率也在增加,许多婚后多年没有孩子的夫妻非常头疼。事实上,精子质量差以...查看全文>
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更年期女性要如何饮食调理?在饮食上得注意这4点!
45岁左右,大多数女性都会进入更年期,此时各个器官的功能都会逐渐的衰退,因此在饮食方面要多加注意,只有恰当的饮食并且保持...查看全文>
女性进入更年期要如何饮食调理?常吃这5种食物有好处...
女性在45岁后就会慢慢进入到更年期,在更年期的女性身体会发生一些变化,比如卵巢会快速的衰退,激素水平会变得越来越低,这样...查看全文>
这5种食物自带黄体酮,女性中年之后可以多吃
黄体酮也被称之为是孕酮激素,对于女性的身体健康是非常重要的,黄体酮对女性的子宫具有?;ぷ饔?,女性在怀孕的时候如果黄体酮充...查看全文>
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职场妈妈怎么吃?这4大营养的补充一定要重视!
都说为母则刚,我们身边也不乏做了妈妈的朋友,所以也算是真正的见识了职场妈妈们的辛苦。白天不仅要工作,下班还要赶着回去带娃...查看全文>
哪些食物适合脑力工作者?这5种食物让人头脑更清醒
随着社会的发展,现在从事脑力工作的人越来越多。这些人的工作表面看起来特别轻松,但实际上脑力工作者的脑子常?;岜还仁褂?。...查看全文>
上班族没时间做饭天天吃外卖?经常点外卖的人要牢记这...
比起吃外卖,自己在家做饭会更健康,这是很多人都知道的事实。但是生活中有些人就是不方便做饭,必须得点外卖。在很多人的印象当...查看全文>
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不负春光,别让肥胖成为小孩长高的绊脚石
在过去的冬天里,最火的“大IP”非冰墩墩莫属。在家中,像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃也深受着家里长辈的喜爱。很多长辈们总是...查看全文>
青少年也会失眠?常吃这5种食物,可帮助改善!
如今青少年的学习压力特别大,甚至需要熬夜学习和写作业,导致脑细胞不能够及时的修复,长此以往则会出现记忆力不集中或者失眠的...查看全文>
青少年正在发育吃什么早餐好?早餐吃这4种食物,长得...
想要让青少年拥有健康的身体,并且生长发育得更加顺利,在饮食方面要特别注意,因为正确的饮食才能够让青少年摄入足够的营养,以...查看全文>
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老年人的饮食禁忌有哪些呢?这5点要牢记
年龄的增长,不但会使面部出现明显的变化,而且身体各个器官组织也会因此发生退行性变化,其中则包括消化系统,因此老年人在饮食...查看全文>
老年人不能吃太咸?这5个饮食禁忌要注意规避!
年龄的增长,不但会使面部出现明显的变化,而且身体各个器官组织也会因此发生退行性变化,其中则包括消化系统,因此老年人在饮食...查看全文>
老年人应补充哪些营养品?
人随着年龄的增大,身体的各大器官都会出现功能性下降的问题,身体素质也会大,不如从前,免疫力也会大大下降,此时很容易招惹疾...查看全文>
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想让孩子更好地生长发育 营养专家提醒:做好这3点很...
在育儿路上,身高体重的增长,是家长们极为关注的,但也有些家长会问:“我家孩子辅食每次都能吃完一大碗粥,这两个月体重怎么就...查看全文>
家长要注意,这4种食物易导致孩子性早熟,少吃为妙!
我们会发现,生活中越来越多的孩子出现了性早熟,性早熟不仅会给孩子生理上带来困扰,而且在心理上也会给孩子造成一定的影响。其...查看全文>
4-6月龄是宝宝辅食添加的最佳时机 专家教你正确给...
“宝宝老是盯着我们的食物看,好像很想吃的样子,我要不要给他加辅食了?”“宝宝吃奶吃得不好,我可不可以直接给他吃辅食了?”...查看全文>
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厨房内外
食品安全 厨具与烹饪 选购与储存 营养食材 营养动态
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选购与储存 食物随便扔进冰箱就OK了?为你传授常见食物的“储存秘笈”!
食物买回家后,人们第一时间放在冰箱中保鲜,认为能延长食物保质期。然而,不同的食物储存方式不一样,错误的储存方式,反而加快...查看全文>
选购与储存 挑选食品做到6防?避免购买到假冒伪劣产品!
近几年来,几乎每年都会出现食品安全隐患,尤其是食品中毒问题,以至于食品中毒而丢失宝贵生命,这也给人们敲响了警钟,越来越多...查看全文>
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食物随便扔进冰箱就OK了?为你传授常见食物的“储存...
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近几年来,几乎每年都会出现食品安全隐患,尤其是食品中毒问题,以至于食品中毒而丢失宝贵生命,这也给人们敲响了警钟,越来越多...查看全文>
“垃圾食品”真的不能吃吗?教你6种“争议食物”的放...
大多数人对所谓的垃圾食品欲罢不能,如罐头类、方便面、各种小点心和熟肉制品等,能让味蕾得到满足,又能帮助解馋。不过又担心吃...查看全文>
塑料袋装食物放冰箱会致癌,真的吗?
现如今,冰箱已走进千家万户,是家庭中必不可少的电器,能维持食物新鲜,延长储存时间,防止过早腐烂。但网络上流传,用塑料袋装...查看全文>
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烹调时哪些营养素易流失?这样做能保留食物中的精华营...
蒸煮炖、油炸、油煎、熏制和烧烤等,多种烹调方式让食物变得色香味俱全。不过,有的烹调方式可加快食物中营养素流失速度,尤其是...查看全文>
很多病是吃出来的,一日吃3餐,是最坑人的养生理念
常言道:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。一日三餐已成为人们习以为常的事情,然而多种疾病跟饮食脱离不了干系。现在人们都健康意...查看全文>
为什么蔬菜炒之前要焯水?主要有这6个好处!
蔬菜是一种常见的食材,都知道它里面含有较高维生素和膳食纤维,对身体有好处。而且蔬菜属于碱性食物,和肉类食物搭配食用,可以...查看全文>
这3种食物在吃之前要先焯下水,否则吃出问题来!
在生活中,人们进食某种食物都会先了解清楚,食物的毒性和伤害,避免给身体带来影响。但很多人不知道有些食物在吃之前需要先焯过...查看全文>
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饮食也可以调节心理健康?膳食营养中的大学问!
随着社会的不断进步,个人身体的健康管理越发深入人心。膳食营养搭配越发成为了当今社会关注的焦点。很多朋友说:“身体好不好,...查看全文>
新冠肺炎疫情期间如何饮食?这样吃健康又防??!
2020年伊始,全国人民在对抗新冠病毒的斗争中度过了一个不平凡的春节。就在国内新冠肺炎疫情逐渐平息之时,国外却又掀起了新...查看全文>
受精鸡蛋和普通鸡蛋营养大致相同?只有这一种情况例外...
鸡蛋是我们最常见的食物之一,其营养价值丰富,富含蛋白质和脂肪以及钙、钾、铁等多种微量元素,味道鲜美,是一种不可多得的美味...查看全文>
黄焖鸡饭进军美国 教你黄焖鸡米饭的做法
据报道,中国黄焖鸡米饭的创始品牌“杨铭宇黄焖鸡米饭”将于9月10号在加州的塔斯廷市(Tustin)开设美国的第一家分店。查看全文>
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为什么不建议你吃太多人工加工食品?这些常见的食品,...
饮食和人们的健康息息相关,如果不能在饮食上把控住自己,经常吃一些不好的食物,就会让自己的身体健康出现问题。说起垃圾食品,...查看全文>
加工食物是餐桌???,为了肾脏健康,不要经常吃
《Science》子刊最近发表了一项研究,研究表明,加工食物中的某些化合物会导致慢性肾病疾病的风险增加。加工食物和天然食...查看全文>
解冻肉类,用热水泡就行?错,教你这5种解冻方法!
现如今因为工作繁忙,很多年轻人比较忙碌。加班加点的工作让他们没有多余的时间经常去市场,为了自己每天有可口的饭菜,很多年轻...查看全文>
微波炉有辐射,加热食物会致癌?这3种食物不宜用微波...
微波炉是目前很多家庭中存在的一种电器,尤其是上班族,微波炉的方便让他们在制作食物上省心方便了许多。但也因为这个时代信息的...查看全文>
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6种芽菜和花菜吃的正当时?每种都是不一样的“补”!
俗话说:一年之计在于春,春天不冷不热的天气,几乎受到每个人的喜爱。春天万物复苏,各种新鲜的蔬菜也纷纷上市,不仅仅满足味蕾...查看全文>
吃糖会增加癌症风险?这项涉及10万人的研究告诉你答...
吃糖会让人心情愉悦,会让人感到满足,吃上一块甜甜的蛋糕,喝上一杯香甜奶茶,是许多人的下午茶常态。但是长时间的高糖摄入,会...查看全文>
多吃点维生素D更健康?小心维生素D中毒,正确补充需...
维生素D是人体不可或缺的营养元素,它是一种脂溶性维生素,主要的功能是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收,还能促进皮肤细胞的生...查看全文>
喝茶能?;ば脑嗦??健康喝茶得注意这4点!
现在随着生活节奏加快,很多人会通过饮用咖啡来提神,特别是年轻人对咖啡非常青睐。而和咖啡一样用着提神作用的茶,却让很多年轻...查看全文>
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北京协和医院营养科

北京协和医院营养科是我国成立早的医院营养科,有悠久的历史。是我国临床营养人员的培训基地和成长摇篮,几十年来为我国培养大量临床营养专业人才...详情>

所获
荣誉

港人信赖中国内地医疗机构以单病种管理模式享誉国内

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