马方主任医师

所属科室营养科

所属医院北京协和医院

于康主任医师/

北京协和医院临床营养科主任

擅长:肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风症、肾脏疾病...详细>

马文君主任医师

广东省人民医院 营养科

擅长:心脏病术后、肿瘤、营养不良、妊娠糖尿病...详细>

谭荣韶主任医师

广州市红十字会医院营养科

擅长:糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病...详细>

史琳娜 副主任医师

南方医科大学南方医院 营养科

擅长:糖尿病、肾脏病、心血管疾病等...详细>
疾病与营养
营养缺乏症 超重与肥胖 高血压 糖尿病 慢性心脑血管疾病 其他疾病
营养缺乏 孩子食物过敏该如何补充营养?这样做能防止营养不良!
随着人们的大环境发生改变,再加上生活水平提高,孩子患过敏性疾病的几率越来越高,最常见的是过敏性鼻炎、过敏性哮喘和皮炎等。...查看全文>
高血压吃什么好 高血压患者多吃这5种食物有好处,可辅助降血压!
随着生活条件的提高,人们的幸福感有所提升,但同时高血压的患病几率也越来越高,平均每十个人当中就有一人患有高血压,如果高血...查看全文>
其他疾病 高血压患者注意,2种调味要少吃,不然血压总不稳
健康的生活方式可以帮助身体预防疾病,尤其规律饮食,能给慢性病患者带来很大的辅助治疗效果,其中高血压患者更要注意。近年来高...查看全文>
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孩子食物过敏该如何补充营养?这样做能防止营养不良!
随着人们的大环境发生改变,再加上生活水平提高,孩子患过敏性疾病的几率越来越高,最常见的是过敏性鼻炎、过敏性哮喘和皮炎等。...查看全文>
孩子越来越瘦怎么办?小心营养不良找上门来,家长要做...
孩子的健康是父母的牵挂,尤其是年龄比较小的孩子,身为家长,会特别的关心。有不少家长存在这样的问题,那就是自己家的孩子越来...查看全文>
脂肪摄入不足或带来4大?;??不要再盲目拒绝脂肪了!
不少人为能达到减肥瘦身目的而滴油不沾,认为只要不吃肉、不碰油脂食物就能减肥成功,其实不然。脂肪是身体必不可少的营养元素之...查看全文>
水是生命之源?特殊人群应正确补水!
水对人体的重要性仅次于氧气,只要体内缺水超过10%就会威胁健康,失水达到20%就会威胁生命。水参与新陈代谢,起到溶解、消...查看全文>
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女性腰腹部肥胖的原因是什么?肥胖孕妇的饮食注意事项...
肥胖已经成为困扰现代人的重大健康问题,对于女性来说,肥胖不仅增加了患各种慢性疾病的风险,而且对于形体美观造成了极大的影响...查看全文>
导致肥胖症的原因有哪些? 哪些疾病问题容易引起肥胖...
肥胖已经成为威胁现代人健康的重要问题,需要引起每个人的重视。随着肥胖人群的增多,与之相关的慢性疾病的发生率也在逐年上升,...查看全文>
减肥不吃早餐好不好?早餐减肥只吃水果好不好?
早餐是在当我们经过七八个小时的睡眠后,给身体补充所需能量的必要进食方式。如果不吃早餐,就会导致人们在上午的工作、学习效率...查看全文>
引起肥胖症的原因都有哪些?肥胖症的饮食调理方法有哪...
肥胖症是临床上常见的一种慢性代谢疾病,临床上可将肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。肥胖症患者最主要的临床特征就是身材...查看全文>
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高血压患者多吃这5种食物有好处,可辅助降血压!
随着生活条件的提高,人们的幸福感有所提升,但同时高血压的患病几率也越来越高,平均每十个人当中就有一人患有高血压,如果高血...查看全文>
高血压患者常吃这5种食物,可以辅助降血压!
现在高血压的发病率越来越高,而且逐渐趋于年轻化,这是跟现代人的日常饮食习惯都有一定关系的。其实高血压不一定要服用药物来控...查看全文>
患上高血压要控盐?在饮食上要牢记这5点!
随着人们生活条件的提高,高血压患者也变得越来越多,高血压虽然本身并不是一种特别严重的疾病,但是高血压引发的并发症却会给人...查看全文>
防治高血压 生活中我们应该注意什么?
我国高血压的患病率呈持续增长趋势,《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》显示,截止2015年中国18岁及以上成年人...查看全文>
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糖尿病合并肾病要如何饮食?在饮食上要牢记这3点!
糖尿病本身并不是一种严重的疾病,可是这种疾病引发的并发症却非??膳?,比如糖尿病足、肾病就是常见的两种,严重的时候还会危及...查看全文>
妊娠糖尿病要怎样饮食?饮食上牢记这4点控制血糖!
有些女性在怀孕之后会患上妊娠糖尿病,这种疾病对孕妇的身体和胎儿的健康都会造成一定的影响,患上这种疾病之后要在医生的指导下...查看全文>
糖尿病患者不要乱吃,这5大饮食禁忌不要触犯!
糖尿病患者在日常的饮食方面需要格外注重,因为并不是所有的食物都适合该类患者进食,很可能会导致患者血糖出现升高的情况,从而...查看全文>
糖尿病患者要如何控制饮食?坚持这4大饮食原则很有必...
糖尿病是一种发病率特别高的疾病,患上这种疾病之后,如果一直都无法很好的控制血糖,那么则有可能会引发一系列的并发症,比如高...查看全文>
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中老年人要多吃这5种食物,可帮助你养护心脏!
心脏需要不停的跳动,身体各个器官才能够正常运行,因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官,据统计发现我国每年因为心...查看全文>
要想大脑健康,要常吃4种食物,远离2种食物!
如何保持大脑的健康,是每个人都很关心的。某些食物会影响大脑健康,因为有的食物的许多成分可以帮助改善情绪、注意力和记忆力,...查看全文>
吃浆果对心脏有好处? 这5大好处让你从此爱上吃浆...
大家都喜欢吃蓝莓,黑莓,草莓等浆果。很多人不知道的是,浆果除了美味以外,也可以降低患心脏病的风险,对心脏健康是非常有益的...查看全文>
做心脏支架后饮食要注意什么?
做了心脏手术支架相当于把狭窄的血管给打通了,但是不等于一劳永逸,打通不等于永久的打通,如果没太注意,狭窄的血管还会再长,...查看全文>
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高血压患者注意,2种调味要少吃,不然血压总不稳
健康的生活方式可以帮助身体预防疾病,尤其规律饮食,能给慢性病患者带来很大的辅助治疗效果,其中高血压患者更要注意。近年来高...查看全文>
中老年人适量吃这4种坚果有好处,?;ば脑?!
各种坚果在生活中很常见,经常被当做小零食食用,有研究发现多吃坚果有利于预防心脏病糖尿病,也有美国随访研究发现,多吃坚果还...查看全文>
得了肾病多吃什么好?常吃这6种养肾食物有好处!
现在的肾病患者在日渐增加,而且也逐渐年轻化,肾病对于人体健康的危害不亚于癌症。想要治疗肾病,除了要积极配合医生的治疗以外...查看全文>
感冒了就不要乱吃了,做到4吃3不吃,好得快!
秋季早晚温差大,稍有不慎就会着凉感冒,从而引起头痛头晕、全身乏力、鼻塞和流清鼻涕以及喉咙瘙痒等。大多数感冒属于自限性疾病...查看全文>
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营养指导
营养搭配 食材档案 营养与运动 营养误区 四季饮食
更多知识>
四季饮食 健康饮食百利而无一害?7个好处让你“欲罢不能”!
民以食为天,食物不仅仅满足口腹之欲,而且也能为身体提供多种营养物质,满足一整天工作或学习需求。然而,随着生活节奏加快,人...查看全文>
营养搭配 贪吃3种肉,多种疾病缠身?或许你正在大量吃!
随着生活水平质量提高,肉已成为餐桌上必不可少的食物。牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉、猪肉都是常吃的肉类,其中含有优质蛋白质和铁以...查看全文>
营养搭配 精米白面3大营养易流失?3招提高米面营养!
随着生活水平质量提高,人们的饮食越来越精细化,精米白面已成为人们必不可少的主食。不可否认,精米白面口感比粗粮好,易于被消...查看全文>
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贪吃3种肉,多种疾病缠身?或许你正在大量吃!
随着生活水平质量提高,肉已成为餐桌上必不可少的食物。牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉、猪肉都是常吃的肉类,其中含有优质蛋白质和铁以...查看全文>
精米白面3大营养易流失?3招提高米面营养!
随着生活水平质量提高,人们的饮食越来越精细化,精米白面已成为人们必不可少的主食。不可否认,精米白面口感比粗粮好,易于被消...查看全文>
早餐如何吃才健康?记住3吃3不吃,身体更健康
早餐在一日三餐当中是非常重要的一餐,如果早餐能够吃得健康,各种疾病的发生几率都有可能会降低,如果早餐不健康,无疑会增加各...查看全文>
肠道健康与饮食有关?在饮食上注意这5点,你的肠道会...
由于生活节奏的加快,许多人养成了不健康的饮食习惯,从而使肠道健康受到了影响,甚至增加了肠道疾病的发生几率,这其中也包括肠...查看全文>
揭秘食醋的8个烹调妙用?让你学会如何“吃醋”!
食醋是厨房中必不可少的调味品,这是以淀粉多粮食为原料制作而成的。烹调食物时加入食醋不仅仅提高色香味俱全,而且也能消化脂肪...查看全文>
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加工食品正在悄悄伤害你?少吃这4种加工食品!
加工食品遍布于生活各个角落,如饼干、蛋糕、方便面和腊肠以及腌肉等,即食又美味。不过,大多数加工食品属于高热量食物,加工过...查看全文>
盘点一条鱼的营养?不同部位营养成分不一!
鱼肉是非常健康的食品,属于优质蛋白质、低热量食物。鱼肉中含有大量维生素、微量元素以及核黄素和尼克酸等,含有的不饱和脂肪酸...查看全文>
不同的牛奶有何不同?总有一杯适合你!
牛奶有白色血液的美誉,其中含有优质蛋白质、维生素A、D和B2,难得可贵的是钙磷比例平衡,能为身体提供所需营养,促进骨骼生...查看全文>
提醒你吃4类蔬菜的禁忌?千万不能踏入“雷区”!
成年人每人每天应吃500克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上。蔬菜中含有膳食纤维、多种维生素和微量元素以及抗氧化...查看全文>
盘点8种高脂肪食物?每一种都让你猝不及防!
高脂肪饮食不仅仅造成身体肥胖,而且脂类物质会在血管内壁沉积,诱发高血脂,增加患心脑血管疾病和脂肪肝风险。有的食物虽然看起...查看全文>
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经常跑步者多吃7种食物?利于强化身体运动能力!
坚持跑步能促进全身血液循环,提高心肺功能,让皮肤变得光滑细腻有光泽,同时也能改善不良的情绪,刺激大脑记忆中枢新细胞生成,...查看全文>
吃什么能抗疲劳、提高免疫力,健身达人们的新宠,你还...
随着生活节奏的加快,人们的压力越来越大,很多人都处于亚健康状态。健身就是提高人体免疫力的好方法,但是如果不多加注意,在健...查看全文>
那些动不动追求几小时的男人,怎么还会越练越弱?
健身是提高男人味的最有效的方法,不仅能够锻炼出肌肉,还会让身体素质得以提高,体力和耐力都会增强。生活中有很多男人都喜欢健...查看全文>
补充护骨5大营养素?让你的骨骼更加强壮!
一般35岁时骨含量达到顶峰,35岁后骨质开始流失,尤其是绝经后女性骨质流失速度加快,易出现骨质疏松,导致身高变矮、驼背以...查看全文>
吃饭也有固定时间?专门为你制定一份健康饮食时间表!
一日三餐不规律、随意推迟吃饭时间,可提高患肥胖症、高血压和肠胃疾病几率,所以吃饭要按时按量。什么时候吃饭比吃什么食物更为...查看全文>
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大吃一顿会让人变胖吗?答案让你很吃惊!
减肥道路上美食是最大的阻碍,几乎每个减肥者都抵挡不住美食带来的诱惑。经过长时间节食后,看到美味的食物难免会放纵,大快朵颐...查看全文>
近一半网民都在点外卖?为啥不推荐你总吃外卖?
点外卖已经成为人们日常生活中必不可少的,特别是工作族和学生,因为没有时间在家做饭而点外卖吃。确实有的外卖看起来垂涎三尺,...查看全文>
饮食方面应做到6个“不食”?掌握餐桌上的“讲究”!
随着生活水平质量提高,人们饮食不再局限于填饱肚子,而是追求食物美味和安全。你知道吗,在饮食方面有很多需注意的小细节,只要...查看全文>
50岁后少吃6种食物?再馋也要管住嘴!
任何人都无法抵挡岁月带来的摧残,无论贫穷还是富有。随着年龄增长,容貌和器官都会逐渐走向衰老,这是大自然规律。虽然衰老是不...查看全文>
多喝水身体好?注意,这4个时间段不宜喝水!
水是构成生地的主要成分之一,人的生命活动都离不开水,身体中的各种营养物质以及氧气运输都需要水。若身体缺水,所有代谢都会受...查看全文>
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  • 油脂类

    烹调油不超25g,食盐不超6g

  • 奶豆类

    奶类 300g,豆类 30g-50g

  • 肉类

    鱼虾类 50g-100g,畜、禽肉50g-75g,蛋类 25g-50g

  • 蔬果类

    蔬菜 300g-500g,水果 200g-400g

  • 谷物类

    250-400g

每天活动 6000步 饮水 1500-1700ml

谭荣韶

主任医师

广州市红十字会医院

营养科

专家详情

赵霞

副主任医师

北京积水潭医院

营养科

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马方

主任医师

北京协和医院

营养科

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李缨

副主任医师

北京宣武医院

营养科

专家详情

李百花

副主任医师

北京大学第三医院

营养科

专家详情

郝淑苹

北京市平谷区医院

临床营养科

专家详情
人群营养
男性营养 女性营养 职业人群营养青少年营养 老年人群营养婴幼儿营养
男人对那事越来越不感兴趣?合理补充这6种营养,或许...
都知道好的性生活需要彼此投入,在性生活时若一方性欲低,不能很好配合就会导致性生活质量下降,让彼此感情受到影响。目前因为各...查看全文>
弱精症吃什么好?这4种食物可改善精子质量!
当下由于不良的生活习惯等因素,男性和女性不孕不育的概率也在增加,许多婚后多年没有孩子的夫妻非常头疼。事实上,精子质量差以...查看全文>
酒后不舒服可以吃什么?这5种食物缓解酒后不适
许多人在明知道喝酒对身体健康有影响的情况下,还是必不可免的要去喝酒,因为有些应酬是无法推脱的。喝完酒之后,最容易出现问题...查看全文>
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孕期多吃水果有好处?健康吃水果要注意这7点!
孕期孕妇需要摄取各种营养才能让胎儿发育更好,也因此很多孕妇在孕期会保持营养均衡。在众多食物中,水果是一种营养高的食物,在...查看全文>
补气血的9种食物,女性要常吃,补血又美容!
对于女性来讲气血是根本,是女人美丽健康的内在基础。气血充足面色红润,身体健康,皮肤也自然细腻光滑,当女性气血不足会影响身...查看全文>
流产后吃什么好?医生给出了这4个饮食建议,要牢记!
现如今大多数女性都知道避孕的重要性,但还是有一些女性因为意外怀孕而不得不做人工流产。流产对于女性的影响是非常大的,如果流...查看全文>
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哪些食物适合脑力工作者?这5种食物让人头脑更清醒
随着社会的发展,现在从事脑力工作的人越来越多。这些人的工作表面看起来特别轻松,但实际上脑力工作者的脑子常?;岜还仁褂?。...查看全文>
上班族没时间做饭天天吃外卖?经常点外卖的人要牢记这...
比起吃外卖,自己在家做饭会更健康,这是很多人都知道的事实。但是生活中有些人就是不方便做饭,必须得点外卖。在很多人的印象当...查看全文>
上班族在家必备的8种食物,存放时间久,好吃又方便!
现在很多年轻人上班工作都比较忙,所以经?;岢鱿置豢章虿嘶蚵蛄瞬嗣豢粘苑诺奖渲实木娇?,所以今天就和上班族们分享几种保存时间...查看全文>
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青少年也会失眠?常吃这5种食物,可帮助改善!
如今青少年的学习压力特别大,甚至需要熬夜学习和写作业,导致脑细胞不能够及时的修复,长此以往则会出现记忆力不集中或者失眠的...查看全文>
青少年正在发育吃什么早餐好?早餐吃这4种食物,长得...
想要让青少年拥有健康的身体,并且生长发育得更加顺利,在饮食方面要特别注意,因为正确的饮食才能够让青少年摄入足够的营养,以...查看全文>
儿童纯素食会怎么样?或将面临5大问题!
纯素食也就是食物中只是有植物性食物如蔬果、豆类、薯类和谷类,没有动物性食物,如蛋类、鱼肉、禽肉、畜肉和奶类等。本来儿童正...查看全文>
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老年人吃饭有7个讲究?为家中的老人看一下!
随着年龄增长,消化系统功能和咀嚼能力逐渐下降,不仅仅饮食量下降,而且易出现消化不良,长久下去可导致营养不良,增加患病风险...查看全文>
老年病不可避免,但别慌,老年病的“克星”找到了
随着年纪的增长,身体的各个机能会有所下降,各种各样的慢性病也容易找上门来。老年病带有老年人的特征,在老年群体高发。年纪大...查看全文>
中老年人要常吃这7种食物,可以帮助软化血管!
对于心脑血管疾病,很多人都觉得这是老年病,只有老年人才会得这种病。其实现在的心脑血管疾病越来越年轻化,这跟日常的不良饮食...查看全文>
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想让孩子更好地生长发育 营养专家提醒:做好这3点很...
在育儿路上,身高体重的增长,是家长们极为关注的,但也有些家长会问:“我家孩子辅食每次都能吃完一大碗粥,这两个月体重怎么就...查看全文>
家长要注意,这4种食物易导致孩子性早熟,少吃为妙!
我们会发现,生活中越来越多的孩子出现了性早熟,性早熟不仅会给孩子生理上带来困扰,而且在心理上也会给孩子造成一定的影响。其...查看全文>
4-6月龄是宝宝辅食添加的最佳时机 专家教你正确给...
“宝宝老是盯着我们的食物看,好像很想吃的样子,我要不要给他加辅食了?”“宝宝吃奶吃得不好,我可不可以直接给他吃辅食了?”...查看全文>
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厨房内外
食品安全 厨具与烹饪 选购与储存 营养食材 营养动态
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食品安全 你吃的油属于几等级?看看哪种适合你!
食用油是厨房中必不可少的油类,能让食物变得香喷喷的,又能为身体提供脂肪,促进脂溶性维生素吸收。现在市面上的食用油种类繁多...查看全文>
食品安全 酱油越贵越好吗?挑选酱油得看这5点
一天当中吃饭是最大的事情,而在千家万户的厨房里酱油是最重要不可缺少的调味料之一。目前每个家庭都会储备酱油,如老抽、生抽、...查看全文>
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豆腐要如何挑???教你4个小方法,很实用!
豆腐是餐桌上常见的一种食物,它具有固体牛奶之称,因为它的营养结构和牛奶相似,既能补钙还能补蛋白质。尤其对于乳糖不耐受的人...查看全文>
长虫的大米能吃吗?去除米虫有这4个小方法!
大米是餐桌上不可缺少的主食之一,生活中大多数人会一次性按袋购买大米放置家中备用,但大米在存放一段时间后会有米虫在其中滚来...查看全文>
黑芝麻掉色正常吗?挑选黑芝麻要注意这4点!
芝麻是我们中国四大食用油中的材料之一,它所含的油量高,而且营养价值也比较高,同时口感好,受到很多人青睐。但在目前芝麻有黑...查看全文>
食物掉地上不超过三秒,究竟还能不能吃?
人们常说:不干不净,吃了没病。美味的食物不小心掉到地上,人们第一时间快速捡起来,然后用手搓一下或吹一吹继续吃下去。部分人...查看全文>
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很多病是吃出来的,一日吃3餐,是最坑人的养生理念
常言道:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。一日三餐已成为人们习以为常的事情,然而多种疾病跟饮食脱离不了干系。现在人们都健康意...查看全文>
为什么蔬菜炒之前要焯水?主要有这6个好处!
蔬菜是一种常见的食材,都知道它里面含有较高维生素和膳食纤维,对身体有好处。而且蔬菜属于碱性食物,和肉类食物搭配食用,可以...查看全文>
这3种食物在吃之前要先焯下水,否则吃出问题来!
在生活中,人们进食某种食物都会先了解清楚,食物的毒性和伤害,避免给身体带来影响。但很多人不知道有些食物在吃之前需要先焯过...查看全文>
注意,这4种炒菜习惯一定要改,小心致癌
为家人烹饪美味是一件非常幸福的事,但是在烹饪的时候也要注意,不能只追求味道而忽视了健康。日常生活中几种很常见的做菜习惯竟...查看全文>
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饮食也可以调节心理健康?膳食营养中的大学问!
随着社会的不断进步,个人身体的健康管理越发深入人心。膳食营养搭配越发成为了当今社会关注的焦点。很多朋友说:“身体好不好,...查看全文>
新冠肺炎疫情期间如何饮食?这样吃健康又防??!
2020年伊始,全国人民在对抗新冠病毒的斗争中度过了一个不平凡的春节。就在国内新冠肺炎疫情逐渐平息之时,国外却又掀起了新...查看全文>
受精鸡蛋和普通鸡蛋营养大致相同?只有这一种情况例外...
鸡蛋是我们最常见的食物之一,其营养价值丰富,富含蛋白质和脂肪以及钙、钾、铁等多种微量元素,味道鲜美,是一种不可多得的美味...查看全文>
黄焖鸡饭进军美国 教你黄焖鸡米饭的做法
据报道,中国黄焖鸡米饭的创始品牌“杨铭宇黄焖鸡米饭”将于9月10号在加州的塔斯廷市(Tustin)开设美国的第一家分店。查看全文>
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你吃的油属于几等级?看看哪种适合你!
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酱油越贵越好吗?挑选酱油得看这5点
一天当中吃饭是最大的事情,而在千家万户的厨房里酱油是最重要不可缺少的调味料之一。目前每个家庭都会储备酱油,如老抽、生抽、...查看全文>
家庭食用油如何使用才健康?得规避这4大误区!
民以食为天,食以油为先,在生活中只要烹饪就都离不开油。也有很多人认为炒菜要多放油,不然没营养。确实适当食用油对身体有好处...查看全文>
包装食品过期能不能吃?关于食品保质期的4大误区!
大家在购买加工食品的时候,总是要看一下它的保质期,保质期新鲜才买回家。商场总会有一些促销打折活动,把一些临近保质期的食物...查看全文>
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吃花生真的能?;ぱ苈??注意,这4类人不宜吃花生!
血管位于身体的各个部位,它主要维持血液循环将血液和氧气运送各器官,当血管堵塞,血液循环,速度变慢,各器官得不到氧气和血液...查看全文>
鱼肉的营养价值高?注意,这5种鱼不能吃!
鱼一直是营养专家力荐的健康食物,各种鱼肉优质蛋白质高,而且含有饱和脂肪酸,易被身体吸收的同时还富含多种微量元素。但目前鱼...查看全文>
主食里的5种营养冠军,你知道的有几个!
我国常见的主食是米饭、馒头、面条和包子等,主食在人们心中的地位任何食物都无法替代,能为身体提供足够热量,满足一整天能量消...查看全文>
食物发芽了就不能吃了吗?这5种食物发芽也可以吃!
有许多食物,放置时间长了之后就会发芽,其中有一些食物发芽之后是不可以吃的,比如土豆、红薯等等。土豆发芽之后,里面会产生一...查看全文>
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北京协和医院营养科

北京协和医院营养科是我国成立早的医院营养科,有悠久的历史。是我国临床营养人员的培训基地和成长摇篮,几十年来为我国培养大量临床营养专业人才...详情>

所获
荣誉

港人信赖中国内地医疗机构以单病种管理模式享誉国内

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