登录 注册 移动客户端 触屏版
疾病诊疗
健康生活
  • 养生
  • 营养
  • 两性
  • 精神心理
  • 中医
  • 育儿
  • 减肥
  • 女人
  • 美容
  • 整形
  • 健康资讯
  • 健康课堂
  • 家医互动
  • 即问即答
  • 健康WHY
  • 专家答疑
  • 整形圈
  • 医生圈
  • 病友圈
  • 数据中心
  • 疾病库
  • 医生库
  • 医院库
  • 药品库
  • 整形库
  • 器械库
  • 食材食谱
  • 母婴产品
  • 新闻 视频 养生 育儿 营养 中医 女人 减肥 整形 两性 妇科 男科 肿瘤 眼科 影像 肝病 骨科 糖尿病 心血管 论坛 即问即答

    春季健康生活小常识 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文

    澳门辉煌官网最高返水:要想拥有好睡眠并不难,做到这5点,睡得香身体棒!

    2020-10-25 06:26:01      

    春季健康生活小常识 www.00xjs.com 每个人都希望自己拥有好的睡眠,但也有些因为睡眠质量差,导致身体频频出现问题,导致他们困扰,其实想要睡眠质量提高一些,睡眠知识要牢记,就如以下这几个比较常见,如果能遵守并且调整好自己的身体,拥有高睡眠质量不是小事。

    想要睡眠好要牢记哪些睡眠知识?

    1、遵从身体的生物钟

    每个人身体都有生物钟,遵循这个生物钟可以保持良好的睡眠质量,有些人习惯在晚上10点睡觉,早上7点起床,有些人则会在12点入睡,这种人如果按照睡眠指南上的建议早睡,就算早早上床也没办法睡着,而这是因为生物钟推迟,并不是疾病导致,所以遵从身体的生物钟才能保持好的睡眠质量。

    2、周末不要睡懒觉

    不管前天晚上是早睡还是晚睡,在第二天都要定期起床,即使是在周末或者节假日,都要保持固定的上床和睡觉时间,这样才能使生物钟维持正常有规律,避免睡眠质量下降。

    3、睡前减少娱乐活动

    在睡前如果看手机玩玩电脑,进行剧烈运动等会导致大脑神经细胞过于兴奋,并且在短时间内难以平静,这种情况在入睡后,会出现多梦现象或者在床上翻来覆去难以入睡,所以在睡前一小时要保持身体平静,可以选择安静的听歌、看书等方式,在睡前深呼吸,思考愉快的事情。

    4、睡醒后不要马上下床

    有些人在睡醒后因为赶时间而充满起床,但这种行为会对身体带来伤害,在睡醒后要在床上先躺几分钟,特别是患有高血压以及心脏病的中老年人,在床上闭目养神几分钟再起床,毕竟在刚醒来的一刹那大脑血液浓稠,容易缺氧而发生意外。

    5、睡不要吃晚餐

    有很多人在熬夜时喜欢摄取各种食物,却不知摄取食物会导致肠胃负担加重,一旦肠胃负担加重在入睡时,肠胃也会不断工作,会影响睡眠质量,因此在睡前两小时尽量不吃东西,避免血液流向肠胃,才能在睡觉时器官都进入休息状态。

    总的来讲,想要睡眠质量好,以上这些睡眠知识要牢记,毕竟大部分睡眠质量差或者失眠是因为一些行为不当导致,只有调整好身体,并且多摄取安神镇静的食物,才能提高睡眠质量,只有拥有好的睡眠,才能让人在第二天精神充沛,能全身心投入工作中。

    (责任编辑:汤秀媚 )

    相关推荐

    文章关键词: 拥有好睡眠的方法 好睡眠 睡眠

    如何才能拥有好的睡眠呢?坚持这4个好习惯或能拥有好睡眠

    现如今随着生活节奏加快,越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足,常常抱着手机发呆到半夜?;蛘呙髅魇裁炊济挥凶?,也无法正常入睡,一不留神……详细>>

    哪些黄金法则能够拥有好睡眠?这4个黄金法则或能来帮你

    只有在深睡眠状态下才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠配合合理的饮食以及运动能够为身体补充能量,同时也有利于各个生理功能的调节降低,……详细>>

    想要睡眠好,正确吃晚餐很关键?晚餐这3多2少得知道

    目前因为睡眠质量差而饱受困扰的人并不少见,很多因为睡眠不足够导致第2天精神不佳,没办法集中注意力,严重影响生活,在出现这种情况时很多人会……详细>>

    秋季养生要注重睡眠?4招让你拥有好睡眠,健康过秋季!

    俗话说得好,春乏秋困,随着季节气温的变化,进入秋天后人们更易感觉困,不过也有发现自己虽然经常有困意,但睡眠质量却没有因此而发生改变,还是……详细>>

    晚上总做怪梦是什么原因?如何才能拥有好睡眠?

    现在人们的生活节奏比较快,对于年轻人来说,拥有高质量的睡眠却成了一件奢侈的事情,到了晚上总是做噩梦,引起睡眠不足,对身体健康带来影响。详细>>

    • 功能测试5

    • 丁勤章

    • 邱德胜

    • 邝如意

    专家答疑少精症患者一定会不育吗?

    广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

    古炽明 副主任医师

    擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]