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    春季健康生活小常识 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文

    实况足球:腹部有赘肉怎么办?4个方法,可帮你甩掉大肚腩!

    2022-03-17 08:10:29      

    春季健康生活小常识 www.00xjs.com 现如今肥胖的人变得越来越多,有些人是整体肥胖,有些人则是局部肥胖,比如有些人的腹部赘肉特别多,不但严重影响身材,而且还会影响穿衣效果。因此腹部有赘肉的人,最希望的事情则是能尽快甩掉大肚腩,这并不是一件很困难的事情,前提是要找到正确的方法。

    如何减掉腹部的赘肉呢?

    1、 饭后对腹部进行按摩

    有些人之所以腹部会长出赘肉是因为不良的生活方式导致的,比如吃饭之后立即坐着不动,或者躺着玩手机、看电视,因此想要尽快甩掉大肚腩,首先要改变不良的生活方式,比如饭后做一些运动或者家务,也可以对腹部进行按摩,这样能够使血液循环变得更加流畅,从而使脂肪的燃烧率有所提高。

    2、 科学运动

    大多数人之所以出现大肚腩,是因为脂肪不断堆积导致的,此类人群要多做一些适合的运动。在运动的过程中人体需要提供能量,此时多余的脂肪就会转化为能量,从而使体内的脂肪含量减少。建议腹部有赘肉的人选择正确的运动项目,比如平板支撑或者仰卧起坐。

    3、控制饮食

    腹部肥胖的人也像其他肥胖人群一样,需要通过控制饮食的方式减肥,因为大多数人的肥胖都是吃出来的,比如经常摄入高热量的食物或者肥腻的食物。因此腹部肥胖的人要学会调节饮食,远离高脂肪和高糖的食物,比如甜点、肥肉、五花肉等等,此外还要掌握一些烹饪的技巧,在做菜或者做饭的时候,尽量采取蒸煮炖的方式,不要采取煎炸炒的方式。

    3、 模拟踩脚踏车的动作

    想要使腹部的脂肪快速的减少,则可以练习踩脚踏车的动作。平躺在床上或者瑜伽垫上,然后把双脚抬高,接着做脚踩脚踏车的动作,在双腿不断运动的过程当中,会带动腹部的肌肉群,就是腹部的脂肪能够快速的燃烧,如果能够坚持下去,甚至还有练出腹肌的可能。

    温馨提示

    想要快速减掉腹部的赘肉,各个方面都要特别注意,首先饭后不可以久坐,或者躺在床上,要做一些低强度的运动,比如散步,同时还要对腹部进行按摩。其次要科学的运动,适合腹部肥胖人群的运动有平板支撑和仰卧起坐,此外还要控制饮食,多管齐下才能够快速的甩掉大肚腩。

    (责任编辑:冯莉莉 )

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